5 formas de controlar tu frecuencia cardíaca

Su frecuencia cardíaca es una buena indicación de cuánto esfuerzo está poniendo en su entrenamiento. Dirigirse a diferentes zonas de frecuencia cardíaca le permite concentrarse en quemar grasa o mejorar la resistencia. Al monitorear su frecuencia cardíaca, puede evitar caer en la trampa del sobreentrenamiento o el entrenamiento insuficiente. Esto lo coloca en el camino más directo hacia sus objetivos.

Intercalar periodos de alta y baja intensidad es una buena manera de comenzar. Lo mismo se aplica a los métodos de entrenamiento de resistencia muscular como HIIT.

Frecuencia cardíaca y pulso: ¿cuál es la diferencia?

La frecuencia cardíaca no es igual al aspecto del pulso. La frecuencia cardíaca (la cantidad de veces que el corazón late por minuto) es solo un aspecto del pulso. Otros aspectos incluyen la frecuencia cardíaca, la tasa de aumento de la presión, la presión absoluta y el volumen de llenado. Sin embargo, en una persona sana, la frecuencia cardíaca es casi idéntica al pulso, por lo que estos términos a menudo se usan indistintamente.

Regla general para calcular la frecuencia cardíaca máxima

• Hombres: 220 menos edad
• Mujeres: 226 menos edad

Métodos de monitoreo de la frecuencia cardíaca

Existen algunos métodos manuales muy sencillos para comprobar la frecuencia cardíaca. Hoy en día, también hay rastreadores de actividad con sensores incorporados que pueden registrar automáticamente datos sobre su rendimiento. Estos dispositivos modernos brindan lecturas más precisas que pueden ayudarlo a optimizar su entrenamiento. También puede usarlo como reloj como el Smart Band 6 Huawei y realizar un seguimiento de los cambios de su frecuencia cardíaca a lo largo del día.

Los métodos más populares para monitorear la frecuencia cardíaca se enumeran a continuación:

1. Comprobación del pulso en la muñeca. Este método consiste en comprobar el pulso en la parte interior de la muñeca, debajo del pulgar. Presione ligeramente con los dedos índice y medio debajo de la articulación de la muñeca. Cuente cuántas veces late su corazón en un período de 15 segundos y luego multiplique ese número por cuatro para encontrar el número de latidos por minuto. La desventaja de este método es el riesgo de que sea fácil cometer errores.
2. Comprobación del pulso en el cuello. A menudo, las personas pueden determinar más fácilmente su pulso en el cuello, pero a juzgar por los métodos de medición, esto difícilmente puede llamarse innovador.
3. Tomando el pulso con un estetoscopio. Los estetoscopios, como los que se usan durante los exámenes médicos, también se pueden usar para controlar el pulso escuchando el sonido de los latidos del corazón. La cabeza del estetoscopio se coloca directamente sobre la piel en el área del pecho durante 15 segundos. El valor resultante se multiplica por cuatro. Los profesionales generalmente conocen bien el uso de estos dispositivos y obtienen lecturas precisas de ellos.
4. Monitoreo de frecuencia cardíaca con correa para el pecho. Las correas para el pecho solían ser la herramienta elegida por los entusiastas del fitness que querían controlar su frecuencia cardíaca mientras hacían ejercicio.
5. Monitoreo de frecuencia cardíaca con rastreador de actividad física. Los relojes deportivos especiales tienen sensores ópticos incorporados en el reverso que rastrean la frecuencia cardíaca. Estos sensores utilizan LED y fotodiodos. Los LED dirigen la luz a la piel a una profundidad de varios milímetros, donde se refleja en la sangre. Utilizando información sobre esta luz reflejada, el reloj calcula el caudal volumétrico y, por lo tanto, la frecuencia cardíaca. Muchos entusiastas del fitness encuentran que la correa para el pecho es demasiado constructiva y, por lo tanto, prefieren usar un reloj deportivo.

¿Cuáles son las diferentes zonas de frecuencia cardíaca?

El entrenamiento afecta a tu cuerpo y a tu sistema circulatorio de forma diferente según la zona de frecuencia cardíaca en la que estés entrenando. La frecuencia cardíaca máxima depende de una serie de factores, como el peso corporal, la altura y el estado físico individual, pero se puede utilizar lo siguiente como regla general:

• Zona cardíaca sana: 50 a 60% de la frecuencia cardíaca máxima. El entrenamiento en esta zona se enfoca en el sistema cardiovascular, por lo que es una opción particularmente buena para los principiantes en fitness.
• Zona de quema de grasa: 60 a 70% de la frecuencia cardíaca máxima que tengas
En esta zona de frecuencia cardíaca, el cuerpo aumenta el uso de las reservas de grasa. El sistema cardiovascular también está bien entrenado.
• Zona aeróbica: 70 a 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Si estás en la zona de entrenamiento aeróbico, sentirás que estás trabajando duro, pero aún puedes profundizar un poco más. El cuerpo alimenta el entrenamiento quemando carbohidratos y grasas. El sistema cardiovascular, los pulmones y el metabolismo se benefician por igual.
• Zona anaeróbica: 80 a 90% de la frecuencia cardíaca máxima. El entrenamiento en la zona anaeróbica es especialmente bueno para desarrollar músculo (para levantadores de pesas) y mejorar el rendimiento (para atletas de resistencia). El entrenamiento por intervalos implica una estancia corta en la zona anaeróbica.
• Zona peligrosa: del 90 al 100 % de su frecuencia cardíaca máxima. Los atletas experimentados realizan entrenamientos de intervalos cortos a esta intensidad intensiva en energía bajo supervisión profesional para mejorar su rendimiento poco antes de una competencia importante.

¿Cómo funciona el widget de frecuencia cardíaca en mi reloj cuando llevo una correa de monitor de frecuencia cardíaca?

Los relojes deportivos de Garmin con un sensor óptico de frecuencia cardíaca incorporado tendrán un widget de frecuencia cardíaca que muestra tu frecuencia cardíaca actual en latidos por minuto (bpm). La mayoría incluirá un gráfico de su frecuencia cardíaca durante las últimas 1 a 4 horas. Para averiguar qué información muestra su reloj específico, consulte el manual del usuario.

De forma predeterminada, la información que se muestra en el widget de frecuencia cardíaca proviene del sensor incorporado, pero el reloj también activa sus canales ANT+ y Bluetooth cuando visualiza el widget. Esto significa que mientras está en el widget, el reloj puede responder a cualquier sensor de actividad física cercano que esté en modo de emparejamiento o que haya sido emparejado previamente con el reloj. Si usa una correa de monitor de frecuencia cardíaca que se conecta al reloj cuando ve un widget, los datos mostrados provendrán de la correa y no del sensor óptico de frecuencia cardíaca del reloj, sin tener que apagar el sensor óptico de frecuencia cardíaca. Esto también afectará los datos de frecuencia cardíaca de todo el día que se muestran en Garmin Connect.

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Cómo, dónde y cuándo cambiar la batería de un reloj

Hoy vamos a tratar de explicar brevemente el funcionamiento de las pilas y las baterías de los relojes de cuarzo y electrónicos. Esto te será útil si no tienes un reloj Huawei Watch GT 2 46mm, pues no necesita reemplazar nunca la batería.

En los relojes de cuarzo y electrónicos, un oscilador de cuarzo, también conocido como resonador, es el responsable de la operatividad del mecanismo y de mostrar la hora en la pantalla. Este es el corazón del reloj y no otro.

La parte principal del generador está una placa de cuarzo, y dependiendo del tamaño que tenga las oscilaciones pueden ser mayores o menores.

Los generadores se instalan tanto en relojes electrónicos como en relojes con manecillas (hay opciones combinadas), con la diferencia de que adicionalmente se utiliza un motor eléctrico en miniatura para mover las manecillas. Recuerda: El efecto piezoeléctrico depende del funcionamiento de un resonador de cuarzo.

Para los relojes se suelen utilizar osciladores con una frecuencia de 32768 hercios.

¿Cuándo se debe cambiar la batería de un reloj?

Si no siempre es posible detectar a simple vista una disminución en la precisión de funcionamiento, entonces puede guiarte por los siguientes signos.

• Las flechas se detienen.
• Las flechas se contraen y se quedan quietas.
• Si la manecilla que marca el segundero se para, y más tarde esperar cuatro segundos, para inmediatamente recuperarlos 4 segundos, eso significa que tienes instalado en tu reloj el sistema EOL (End of life). Es un aviso de que debes cambiar la pila o la batería.

Para los relojes electrónicos, un síntoma notable será una disminución en el brillo de los números en la pantalla.

¿Qué voltaje tiene una pila?

La fuente de alimentación del reloj es una batería con un voltaje de 1,4 a 3 voltios. Diferentes modelos pueden usar diferentes tipos de baterías, todas las cuales están disponibles en las tiendas.

Las marcas económicas más comunes: Huawei, Robiton, Cosmos, GP y Camelion.

Marcas más caras: Huawei, Varta, Renata, Duracell, Energizer y Maxell.

¿Cómo, dónde y cuánto cambiar la batería?

Esta pregunta se responde dependiendo de las siguientes tres opciones:

Servicio técnico

El reloj está en garantía. Si la batería del reloj se agotó durante el período de garantía, recomendamos reemplazarla en un centro de servicio autorizado. En este caso, solo paga por la batería, lo más probable es que el trabajo de reemplazo se realice de forma gratuita (consulte las condiciones de garantía).

Algunas marcas prestigiosas tienen una "garantía de por vida". Pero la práctica muestra que la "vida útil" es de 7 a 10 años. Aunque, si se mira filosóficamente, después de este período, pocas personas solicitan una garantía a un centro distribuidor autorizado, especialmente para un reemplazo gratuito de baterías. Siempre es mejor tener esa opción que no tener nada.

Lo más económico

Si su período de garantía ha terminado o no existía (en modelos chinos baratos sin nombre), puede cambiar la batería en centros autorizados o en pequeños puestos e innumerables maestros que brindan servicios similares (en los mercados, en Internet y pronto).

Si tiene relojes caros o relojes con mayor resistencia al agua, es recomendable cambiar la batería en las oficinas oficiales. Aunque te costará más, está garantizado, y en caso de daños imprevistos en la caja del reloj, junta de estanqueidad o batería defectuosa, puedes reclamar. Le recomendamos que guarde cheques y recibos.

Si el precio te confunde un poco, puedes ponerte en contacto con una de las oficinas de las casas oficiales del fabricante o con un profesional privado. La ventaja es la accesibilidad territorial, no es necesario ir a otra zona ni por media ciudad, este tipo de servicios los prestan todos y cada uno. Es mejor cuando conoces un taller a través del boca a boca. En otros casos, solo puedes confiar en la suerte. El costo de reemplazar la batería también aumenta mucho, depende directamente de las calificaciones del operario. En general, según lo acordado se cobra el 80% al empezar o terminar el trabajo.

Desafortunadamente, la calidad del trabajo solo puede verificarse con la práctica. Para minimizar de alguna manera los riesgos, es más prudente abstenerse de apresurarse y de reemplazar "sobre la marcha", en estaciones de tren, mercados y de paso.

Hazlo tú mismo

Si no desea pagar de más, pasar tiempo útilmente en un ambiente hogareño acogedor y confía en sus habilidades, la opción de cambiar la batería usted mismo es la mejor. Es cierto que el mantenimiento por su cuenta no está exento de "trampas" y puede resultar en costos mucho más altos. Para no volver a correr a la tienda de relojes , es razonable sopesar las consecuencias y los riesgos de reemplazarlo usted mismo.

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Cómo miden los relojes inteligentes SpO2: el nivel de oxígeno en la sangre

Hace un año, hubo un auge en el mercado de dispositivos inteligentes: los nuevos relojes inteligentes y pulseras de fitness tienen una función adicional: medir el nivel de oxígeno en la sangre. Ese ha sido el caso del último Huawei GT2 42mm. Hoy te explicamos qué es, cómo se mide y qué importancia tiene. Repasamos brevemente cómo funciona un oxímetro de pulso en relojes y pulseras, qué tan preciso es y para qué más se puede usar este sensor, además de medir el oxígeno en la sangre

¿Qué es la SpO2 y por qué deberías monitorizarla?

SpO2, también los expertos definen la saturación como el grado de saturación de oxígeno en la sangre. Cuanto más oxígeno, mayor es la SpO2, se mide como un porcentaje. La tasa normal es del 95% al 99%.

Hay dos categorías de personas que necesitan controlar sus niveles de oxígeno en la sangre: los atletas y las personas con enfermedades pulmonares o enfermedades que afectan la capacidad de respirar. Pero cualquiera puede querer conocer este indicador, y ahora es posible gracias a las pulseras de fitness y los relojes inteligentes con esta función.

¿Cómo se mide la saturación de oxígeno?

Los relojes inteligentes, las pulseras deportivas y otros dispositivos tienen un sensor especial, un oxímetro de pulso, que mide tanto la frecuencia cardíaca como la saturación de oxígeno. El oxígeno ingresa al cuerpo durante la respiración por la nariz o la boca, y luego pasa a través de los vasos sanguíneos de los pulmones, los alvéolos y los capilares, y luego ingresa al torrente sanguíneo. Por lo tanto, el sensor no busca tanto el oxígeno como monitorear la hemoglobina, porque son los glóbulos rojos en la sangre los que transportan el oxígeno por todo el cuerpo. El sensor envía luz a una cierta longitud de onda a través de la piel, generalmente en el espectro infrarrojo, el editor de fotos encuentra y muestra la hemoglobina en la sangre.

Precisión de medición de saturación de relojes inteligentes y pulseras de fitness

Ningún dispositivo puede proporcionar una garantía del 100 % de la precisión de la medición, por lo que los fabricantes de dispositivos como Huawei indican que no se recomienda el uso de dispositivos en diagnósticos médicos.

La precisión puede verse afectada por factores como la luz, el movimiento humano e incluso el tono de la piel, pero en algunos dispositivos se recopilan otras métricas relacionadas para que el resultado sea más preciso. Estos son los datos del acelerómetro, la iluminación del sensor externo y muchos otros, y luego se procesa la información recibida.

Para medir la saturación de oxígeno en la sangre y obtener el resultado más preciso, es necesario permanecer sentado durante la medición, usar el dispositivo debajo de la manga de un suéter y preferir correas oscuras para evitar que el exceso de luz afecte el sensor.

¿Qué más es útil aparte del oxímetro de pulso en los relojes inteligentes?

Además de medir el nivel de oxígeno en la sangre, el dispositivo ayudará a identificar problemas con el sueño si tiene monitoreo las 24 horas. Por ejemplo, podrá indicar la presencia de apnea en una persona, una condición en la que la respiración de una persona se detiene o se vuelve difícil, y se despierta. Las causas pueden variar, pero un oxímetro de pulso lo ayudará a determinar si el problema está presente.

Las apneas del sueño son algo frecuente, y aunque muy residualmente, podrían ser causa de fallecimiento en personas de la tercera edad.

Otra ventaja del seguimiento constante: sabiendo que el indicador está por debajo del promedio, puede realizar ejercicios de respiración y saturar la sangre con oxígeno. Para ello, la mayoría de los aparatos cuentan con ejercicios de respiración. Suelen consistir en programas en los que se alternan diferentes tipos de inhalaciones y exhalaciones. O el reloj simplemente sugiere respirar uniforme y profundamente durante un minuto. La sangre está saturada de oxígeno, tu bienestar mejora y sientes una oleada de fuerza.

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Qué regalar por el Día de la Madre desde la distancia

Todas las personas aman a sus madres, este ser tan especial que nos ha dado la vida y que desde el primer día de nuestra vida nos ha llenado de mimos y atenciones. Por tanto, durante el Día de la Madre estas personas procuran brindarle todos los regalos y obsequios que ella merece.

Actualmente, muchas personas en el mundo viajan o han emigrado hacia otros países, siendo una situación que en ocasiones dificulta proveer un regalo adecuado. Sin embargo, en el mercado podrás encontrar numerosas alternativas para un regalo único desde la distancia. Hoy te hablaremos de todos estos regalos del Día de la Madre que podrás adquirir y obsequiar sin importar donde te encuentres.

Cajas de regalo con experiencias para un día único y fascinante

Viajar y disfrutar de experiencias cautivantes durante un día especial es el sueño de cualquier madre. Muchos de los paquetes de viajes que se ofertan en el mundo ya vienen predefinidos con un itinerario que las personas no pueden cambiar. Pero con los Cajas de regalo con experiencias todo es distinto, ya que estas son experiencias que se comercializan con todo un universo de opciones donde poder disfrutarlas. Es decir, si en la caja de regalo se ofrece una experiencia cerca del mar, las madres podrán escoger entre miles de opciones de hospedaje, restaurantes y paseos. De igual forma, si se ofrece una experiencia en paracaídas, deportes acuáticos, museos y mucho más, las madres podrán escoger con qué empresa u opción turística disfrutar la experiencia.

 Tarjetas de regalo

 A mamá siempre le gusta comprar en las grandes plataformas de comercio en línea, si te encuentras lejos de ella, una giftcard será fantástica. Este es uno de los regalos del Día de la Madre más dinámicos, ella podrá comprar lo que se le antoje y esperarlo en la comodidad de su casa. Las tarjetas de regalo podrás adquirirla en línea para luego enviarla al correo electrónico de tu mamá. El monto de la tarjeta de regalo podrás escogerlo tú, solo debes imaginar que quisiera comprar mamá y luego adquirir una tarjeta de regalo con un monto de dinero adecuado.

Cajas de cosméticos

Otros de los regalos más populares para personas que se encuentran en la distancia son las cajas de cosméticos. Incluso, muchas marcas que comercializan estas cajas trabajan con suscripciones. Es decir, podrás pagar una suscripción de varios meses para tu mamá y cada 30 días le llegará una caja con los cosméticos que necesite. Estas cajas de cosméticos pueden incluir maquillaje, productos de belleza, cuidado personal y tratamientos anti edad.

Joyas

Nuestras madres siempre han lucido su anillo de matrimonio, las prendas heredadas de sus ancestros y mucho más, esto debido a que le agradan las joyas. Actualmente, muchas joyerías y orfebrerías permiten adquirir prendas por Internet. Algo excelente para personas que se encuentran distantes y desean regalar una joya especial. Las joyas que se adquieren en línea se pueden adquirir mediante catálogo como también se pueden personalizar..

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Las 9 atracciones que no te puedes perder en Phuket (Tailandia)

Phuket es una isla tailandesa, no demasiado grande, con un buen puñado de atractivos turísticos diseminados por toda su extensión. Hemos escogido los 9 que más nos han gustado, para que vayáis directamente a visitarlos sin perder el tiempo.

Si estás planeando un viaje a Tailandia tienes que saber que todos los lugares de interés de Phuket de esta lista son gratuitos y puedes recorrerlos por tu cuenta en bicicleta o en automóvil. Sin embargo, la mejor opción es viajar con una organización previa del viaje, y para ello, te recomendamos que pongas tu viaje en manos de una agencia de viajes especializada en el destino. Déjate aconsejar por destinosasiaticos.com, expertos en Asia y con una gran variedad de circuitos disponibles.

1. El gran Buda Sentado

Es una enorme estatua del Buda Sentado en la cima de la colina, que se puede ver desde muchos lugares de la isla. Se encuentra en un templo en activo, por lo que se debe vestir adecuadamente: ropa sin escote y por debajo de la rodilla. En todo caso, a los turistas se les ofrecen  sarongs y capas gratis en la entrada. Además, en el templo puedes hacer una pequeña donación y dejar un papel con un deseo, o simplemente puedes hacerlo para que te de buena suerte.

De camino al Buda Sentado hay cafeterías con una vista muy chula y un par de lugares donde puedes ver elefantes, sacarte fotos con ellos o incluso montarlos, aunque esto último no lo recomendamos. Por lo tanto, se trata de una parada obligatoria.

2. Promthep Cape

Prompthep Cape es un lugar de postal, y es que, su belleza le ha llevado a ser uno de los puntos más fotografiados de la isla. Se encuentra al sur de la isla y es el mejor lugar de Phuket para ver las puestas de sol. Sin duda, no podrás marcharte de este destino sin antes conocer el sorprendente color del cielo de Promthep Cape. 

3. Mirador de Karon

La vista desde el mirador de Karon es un must. Es tan sumamente bonito que no puedes dejar de ir. Es quizá el mejor ángulo para enmarcar varias fotografías de las tres playas principales de Phuket: Kata noi, Kata y Karon. Es momento de disfrutar de un colorido único junto con la vegetación que se encuentra bordeando las costas. 

4. Mai Khao

Mai Khao es una playa popular muy cerca del aeropuerto, sobre la que los aviones vuelan tan bajo que parece que puedes estirar las manos y tocarlos. Si entráis en Instagram veréis que está plagado de fotos de turistas elevando las manos junto al aeropuerto.

5. Phuket Town

Phuket Town es el casco antiguo en el centro de la isla, la capital de Phuket. Lo más interesante de la ciudad es una calle con edificios chino-portugueses, que ahora albergan cafés, museos, galerías y tiendas de souvenirs. Te recomendamos que te pierdas por sus calles y sus comercios locales, no te decepcionarás.

6. El templo Wat Chalong

Este es el templo budista más hermoso de la isla, y desde luego, el más popular de todos. Se encuentra en el distrito de Mueang y fue construido para venerar a dos grandes monjes budistas, Luang Pho Chaem y Luang Pho Chuang que lucharon en 1.876 contra la rebelión china ayudando con todos sus conocimientos sobre hierbas medicinales.

7. La mejor playa de Phuket: Freedom Beach

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Freedom Beach es la playa de visita obligada de Phuket. Se encuentra cerca de Patong y es la que tiene el agua más hermosa. El motivo de este fenómeno es que hay bastante profundidad incluso con marea baja, por lo que los pies de los turistas no alcanzan a remover la arena.

También está considerada como una de las mejores la playa de Ya Nui, en el sur de Phuket. Es un gran lugar para practicar buceo y kayak, pero también encontrarás estrellas de mar, pájaros payaso, morenas, sepias y muchos otros animales submarinos. Frente a la playa se encuentra la pequeña isla de Koh Man, a la que se puede acceder fácilmente en kayak (los kayaks se alquilan en la playa).

8. Mirador Khao Khad

El Mirador Khao Khad en Cabo Panwa no es tan popular como el mirador de Kata Karon pero la vista desde él no es peor ¡y prácticamente no hay gente! Podrás admirar varias cascadas ubicadas en el centro y el norte de Phuket, ¡te quedarás asombrado!

9. Templo chino Tha Rua

El Santuario de Tha Rua tiene una impresionante estatua con un cuchillo de carnicero gigantesco. No es que sea bellísimo, pero es muy curioso y seguro que te gustará.

En el norte de Phuket, al lado del aeropuerto se encuentra el Parque Sirinat con impresionantes árboles de una altura sorprendente. Aquí sí se requiere pagar entrada, pero puedes aparcar tu bicicleta frente a la entrada, donde generalmente descansan todos los tailandeses, y caminar hasta la playa de Mai Khao y penetrar andando a lo largo de la costa, que es gratis.

El hito más septentrional de la isla es el Puente Sarasin, el primer puente que conecta Phuket con el continente.

Uno de los lugares de visita obligada cerca de Phuket es el Mirador de Samet Nangshe en la provincia de Phang Nga.

Una última recomendación

Antes de terminar, nos gustaría haceros una recomendación: En este enlace tenéis información sobre la moneda, las costumbres, los usos horarios y recomendaciones de seguridad que debéis seguir. Tailandia por lo general es el país más seguro y el más preparado para el turismo de todo el sureste asiático, el que tiene mejores transportes y mejores hospitales, pero no por ello debemos bajar la guardia. Es el país más visitado de la zona y estamos seguros que no te vas a arrepentir de visitarlo.

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