5 formas de controlar tu frecuencia cardíaca

Su frecuencia cardíaca es una buena indicación de cuánto esfuerzo está poniendo en su entrenamiento. Dirigirse a diferentes zonas de frecuencia cardíaca le permite concentrarse en quemar grasa o mejorar la resistencia. Al monitorear su frecuencia cardíaca, puede evitar caer en la trampa del sobreentrenamiento o el entrenamiento insuficiente. Esto lo coloca en el camino más directo hacia sus objetivos.

Intercalar periodos de alta y baja intensidad es una buena manera de comenzar. Lo mismo se aplica a los métodos de entrenamiento de resistencia muscular como HIIT.

Frecuencia cardíaca y pulso: ¿cuál es la diferencia?

La frecuencia cardíaca no es igual al aspecto del pulso. La frecuencia cardíaca (la cantidad de veces que el corazón late por minuto) es solo un aspecto del pulso. Otros aspectos incluyen la frecuencia cardíaca, la tasa de aumento de la presión, la presión absoluta y el volumen de llenado. Sin embargo, en una persona sana, la frecuencia cardíaca es casi idéntica al pulso, por lo que estos términos a menudo se usan indistintamente.

Regla general para calcular la frecuencia cardíaca máxima

• Hombres: 220 menos edad
• Mujeres: 226 menos edad

Métodos de monitoreo de la frecuencia cardíaca

Existen algunos métodos manuales muy sencillos para comprobar la frecuencia cardíaca. Hoy en día, también hay rastreadores de actividad con sensores incorporados que pueden registrar automáticamente datos sobre su rendimiento. Estos dispositivos modernos brindan lecturas más precisas que pueden ayudarlo a optimizar su entrenamiento. También puede usarlo como reloj como el Smart Band 6 Huawei y realizar un seguimiento de los cambios de su frecuencia cardíaca a lo largo del día.

Los métodos más populares para monitorear la frecuencia cardíaca se enumeran a continuación:

1. Comprobación del pulso en la muñeca. Este método consiste en comprobar el pulso en la parte interior de la muñeca, debajo del pulgar. Presione ligeramente con los dedos índice y medio debajo de la articulación de la muñeca. Cuente cuántas veces late su corazón en un período de 15 segundos y luego multiplique ese número por cuatro para encontrar el número de latidos por minuto. La desventaja de este método es el riesgo de que sea fácil cometer errores.
2. Comprobación del pulso en el cuello. A menudo, las personas pueden determinar más fácilmente su pulso en el cuello, pero a juzgar por los métodos de medición, esto difícilmente puede llamarse innovador.
3. Tomando el pulso con un estetoscopio. Los estetoscopios, como los que se usan durante los exámenes médicos, también se pueden usar para controlar el pulso escuchando el sonido de los latidos del corazón. La cabeza del estetoscopio se coloca directamente sobre la piel en el área del pecho durante 15 segundos. El valor resultante se multiplica por cuatro. Los profesionales generalmente conocen bien el uso de estos dispositivos y obtienen lecturas precisas de ellos.
4. Monitoreo de frecuencia cardíaca con correa para el pecho. Las correas para el pecho solían ser la herramienta elegida por los entusiastas del fitness que querían controlar su frecuencia cardíaca mientras hacían ejercicio.
5. Monitoreo de frecuencia cardíaca con rastreador de actividad física. Los relojes deportivos especiales tienen sensores ópticos incorporados en el reverso que rastrean la frecuencia cardíaca. Estos sensores utilizan LED y fotodiodos. Los LED dirigen la luz a la piel a una profundidad de varios milímetros, donde se refleja en la sangre. Utilizando información sobre esta luz reflejada, el reloj calcula el caudal volumétrico y, por lo tanto, la frecuencia cardíaca. Muchos entusiastas del fitness encuentran que la correa para el pecho es demasiado constructiva y, por lo tanto, prefieren usar un reloj deportivo.

¿Cuáles son las diferentes zonas de frecuencia cardíaca?

El entrenamiento afecta a tu cuerpo y a tu sistema circulatorio de forma diferente según la zona de frecuencia cardíaca en la que estés entrenando. La frecuencia cardíaca máxima depende de una serie de factores, como el peso corporal, la altura y el estado físico individual, pero se puede utilizar lo siguiente como regla general:

• Zona cardíaca sana: 50 a 60% de la frecuencia cardíaca máxima. El entrenamiento en esta zona se enfoca en el sistema cardiovascular, por lo que es una opción particularmente buena para los principiantes en fitness.
• Zona de quema de grasa: 60 a 70% de la frecuencia cardíaca máxima que tengas
En esta zona de frecuencia cardíaca, el cuerpo aumenta el uso de las reservas de grasa. El sistema cardiovascular también está bien entrenado.
• Zona aeróbica: 70 a 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Si estás en la zona de entrenamiento aeróbico, sentirás que estás trabajando duro, pero aún puedes profundizar un poco más. El cuerpo alimenta el entrenamiento quemando carbohidratos y grasas. El sistema cardiovascular, los pulmones y el metabolismo se benefician por igual.
• Zona anaeróbica: 80 a 90% de la frecuencia cardíaca máxima. El entrenamiento en la zona anaeróbica es especialmente bueno para desarrollar músculo (para levantadores de pesas) y mejorar el rendimiento (para atletas de resistencia). El entrenamiento por intervalos implica una estancia corta en la zona anaeróbica.
• Zona peligrosa: del 90 al 100 % de su frecuencia cardíaca máxima. Los atletas experimentados realizan entrenamientos de intervalos cortos a esta intensidad intensiva en energía bajo supervisión profesional para mejorar su rendimiento poco antes de una competencia importante.

¿Cómo funciona el widget de frecuencia cardíaca en mi reloj cuando llevo una correa de monitor de frecuencia cardíaca?

Los relojes deportivos de Garmin con un sensor óptico de frecuencia cardíaca incorporado tendrán un widget de frecuencia cardíaca que muestra tu frecuencia cardíaca actual en latidos por minuto (bpm). La mayoría incluirá un gráfico de su frecuencia cardíaca durante las últimas 1 a 4 horas. Para averiguar qué información muestra su reloj específico, consulte el manual del usuario.

De forma predeterminada, la información que se muestra en el widget de frecuencia cardíaca proviene del sensor incorporado, pero el reloj también activa sus canales ANT+ y Bluetooth cuando visualiza el widget. Esto significa que mientras está en el widget, el reloj puede responder a cualquier sensor de actividad física cercano que esté en modo de emparejamiento o que haya sido emparejado previamente con el reloj. Si usa una correa de monitor de frecuencia cardíaca que se conecta al reloj cuando ve un widget, los datos mostrados provendrán de la correa y no del sensor óptico de frecuencia cardíaca del reloj, sin tener que apagar el sensor óptico de frecuencia cardíaca. Esto también afectará los datos de frecuencia cardíaca de todo el día que se muestran en Garmin Connect.

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Pros y contras de las pantallas AMOLED que debes conocer

En 2022, cada vez más teléfonos inteligentes obtienen pantallas AMOLED, reemplazando lentamente las matrices IPS. Dichas pantallas comenzaron a instalarse no solo en buques insignia caros, sino también en opciones de relojes y móviles más económicos. Pero incluso tales matrices tienen sus ventajas y desventajas. Hoy descubriremos por qué AMOLED es mejor que el sistema IPS y por qué definitivamente debería elegir un reloj o un teléfono inteligente con AMOLED.

¿Qué es AMOLED?

Se podría definir AMOLED como un diodo emisor de luz orgánica de matriz activa. Cada diodo es una fuente de luz, iluminada individualmente; esta es la principal diferencia con respecto a una pantalla IPS, en la que es necesario resaltar toda la matriz de cristales líquidos como un todo. Por cierto, debido a la matriz calibrada de alta calidad, la pantalla del teléfono inteligente tiene una excelente reproducción del color: los colores en blanco y negro adquieren un aspecto natural en cualquier ángulo de visión. Algunos watch fit elegant tienen AMOLED.

Y gracias a la retroiluminación puntual, AMOLED usa menos energía porque los píxeles negros no están retroiluminados. Debido a esto, es en las pantallas AMOLED donde tiene sentido usar un tema oscuro; debido a esto, aumenta la autonomía del teléfono inteligente. Además, fue por la desconexión de píxeles individuales que apareció la tecnología Always On Display.

Lo que está siempre a la vista

Las pantallas AMOLED tienen una ventaja notable, que se suele pasar por alto en la mayoría de los compradores, y es la inclusión de Always On Display. Una función que permite ver datos importantes incluso cuando tienes la pantalla bloqueada. Con su ayuda, no necesita desbloquear su teléfono inteligente una vez más, porque todo lo que necesita ya está allí: llamadas perdidas, botones de control del reproductor, hora e incluso el clima. Debido al hecho de que la imagen es monocromática, todo es visible incluso a plena luz del sol.

Esta es una gran ventaja: no tienes que sufrir con el brillo automático o ajustar manualmente el brillo al máximo. Y la función es bastante segura, porque las notificaciones con texto de los mensajeros instantáneos no se muestran en la pantalla del teléfono inteligente: para esto, debe desbloquear la pantalla. El funcionamiento de la pantalla en este modo consume una media del 1 % de las reservas de batería por hora, o incluso menos si el smartphone está en un bolso o bolsillo.

A pesar de que AMOLED se está volviendo cada vez más popular, todavía tiene una serie de desventajas, una de las cuales es el costo. A pesar de que este tipo de pantallas se fabrican desde hace más de 10 años, su coste sigue siendo elevado. Incluso las matrices AMOLED en los teléfonos inteligentes de presupuesto medio siguen siendo un dolor de cabeza. En el caso de una reparación, tendrá que pagar un orden de magnitud más por reemplazar la pantalla que por una pantalla IPS en casi 2 veces.

Otra desventaja de AMOLED es que es imposible obtener el color perfecto. El blanco y sus tonalidades brillan constantemente con el azul o el verde: esto puede no notarse, pero siempre está presente. También se cree que tales pantallas son de corta duración , tienden a quemarse. El hecho es que en lugares de agotamiento pueden aparecer sombras oscuras que se pueden ver, pero esto sucede muy raramente. Los teléfonos inteligentes modernos se usan durante un máximo de 3 a 4 años, y no 10 años; durante este tiempo, la imagen definitivamente no cambiará.

Beneficios de una pantalla AMOLED

Si cierra los ojos ante las desventajas anteriores, entonces AMOLED no es tan malo, y los propietarios de teléfonos inteligentes con esa pantalla tienen mucha suerte. ¿Qué más tienen de bueno las pantallas AMOLED?

Aquí hay algunos beneficios de las pantallas AMOLED:

• Espesor pequeño. La matriz AMOLED es mucho más delgada que la IPS debido a que no tiene una capa responsable de dispersar la luz sobre los cristales. Es debido al pequeño grosor de AMOLED que se utiliza en la creación de teléfonos inteligentes plegables.
• Respuesta rápida. Las pantallas AMOLED tienen una respuesta de píxel mucho más rápida que las IPS, por lo que las pantallas AMOLED muestran una imagen a una velocidad de cuadro alta, lo que la hace más fluida. Una gran ventaja en los juegos que usan VR.
• Saturación de color. si valoras que la imagen se vea con muy buena calidad entonces no lo dudes, elige un teléfono móvil con pantalla AMOLED. A diferencia de IPS los colores estarán correctamente saturados y se verán brillantes. Es cierto que algunos fabricantes se exceden, haciéndolo de alguna manera demasiado poco realista.

Smartphone económico con pantalla AMOLED

Quizás el mejor smartphone con AMOLED Si hasta ahora solo ha usado teléfonos inteligentes con IPS y no sabe por dónde empezar y en qué concentrarse, entonces eche un vistazo más de cerca a la marca Huawei. Tienen smartphones muy elegantes, no solo con un gran rendimiento y una buena cámara, sino también con una pantalla AMOLED de 6,55 pulgadas de calidad: obtendrás una imagen de calidad con una alta tasa de refresco de 90Hz. Además, tiene un módulo 5G: como sabes, todavía no hay un nuevo estándar de comunicación en Rusia , pero esta es una gran inversión en el futuro. En el siguiente enlace, encontramos un teléfono inteligente para usted a un buen precio, ya que las vacaciones terminaron y no hay escasez de dispositivos.

¿Crees que es posible arreglar un teléfono inteligente? Respondemos: todo depende de su mantenibilidad. Recopilamos toda la información sobre esto y contamos de qué depende, cómo se determina y por qué los teléfonos inteligentes se rompen tan fácilmente.

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Cómo, dónde y cuándo cambiar la batería de un reloj

Hoy vamos a tratar de explicar brevemente el funcionamiento de las pilas y las baterías de los relojes de cuarzo y electrónicos. Esto te será útil si no tienes un reloj Huawei Watch GT 2 46mm, pues no necesita reemplazar nunca la batería.

En los relojes de cuarzo y electrónicos, un oscilador de cuarzo, también conocido como resonador, es el responsable de la operatividad del mecanismo y de mostrar la hora en la pantalla. Este es el corazón del reloj y no otro.

La parte principal del generador está una placa de cuarzo, y dependiendo del tamaño que tenga las oscilaciones pueden ser mayores o menores.

Los generadores se instalan tanto en relojes electrónicos como en relojes con manecillas (hay opciones combinadas), con la diferencia de que adicionalmente se utiliza un motor eléctrico en miniatura para mover las manecillas. Recuerda: El efecto piezoeléctrico depende del funcionamiento de un resonador de cuarzo.

Para los relojes se suelen utilizar osciladores con una frecuencia de 32768 hercios.

¿Cuándo se debe cambiar la batería de un reloj?

Si no siempre es posible detectar a simple vista una disminución en la precisión de funcionamiento, entonces puede guiarte por los siguientes signos.

• Las flechas se detienen.
• Las flechas se contraen y se quedan quietas.
• Si la manecilla que marca el segundero se para, y más tarde esperar cuatro segundos, para inmediatamente recuperarlos 4 segundos, eso significa que tienes instalado en tu reloj el sistema EOL (End of life). Es un aviso de que debes cambiar la pila o la batería.

Para los relojes electrónicos, un síntoma notable será una disminución en el brillo de los números en la pantalla.

¿Qué voltaje tiene una pila?

La fuente de alimentación del reloj es una batería con un voltaje de 1,4 a 3 voltios. Diferentes modelos pueden usar diferentes tipos de baterías, todas las cuales están disponibles en las tiendas.

Las marcas económicas más comunes: Huawei, Robiton, Cosmos, GP y Camelion.

Marcas más caras: Huawei, Varta, Renata, Duracell, Energizer y Maxell.

¿Cómo, dónde y cuánto cambiar la batería?

Esta pregunta se responde dependiendo de las siguientes tres opciones:

Servicio técnico

El reloj está en garantía. Si la batería del reloj se agotó durante el período de garantía, recomendamos reemplazarla en un centro de servicio autorizado. En este caso, solo paga por la batería, lo más probable es que el trabajo de reemplazo se realice de forma gratuita (consulte las condiciones de garantía).

Algunas marcas prestigiosas tienen una "garantía de por vida". Pero la práctica muestra que la "vida útil" es de 7 a 10 años. Aunque, si se mira filosóficamente, después de este período, pocas personas solicitan una garantía a un centro distribuidor autorizado, especialmente para un reemplazo gratuito de baterías. Siempre es mejor tener esa opción que no tener nada.

Lo más económico

Si su período de garantía ha terminado o no existía (en modelos chinos baratos sin nombre), puede cambiar la batería en centros autorizados o en pequeños puestos e innumerables maestros que brindan servicios similares (en los mercados, en Internet y pronto).

Si tiene relojes caros o relojes con mayor resistencia al agua, es recomendable cambiar la batería en las oficinas oficiales. Aunque te costará más, está garantizado, y en caso de daños imprevistos en la caja del reloj, junta de estanqueidad o batería defectuosa, puedes reclamar. Le recomendamos que guarde cheques y recibos.

Si el precio te confunde un poco, puedes ponerte en contacto con una de las oficinas de las casas oficiales del fabricante o con un profesional privado. La ventaja es la accesibilidad territorial, no es necesario ir a otra zona ni por media ciudad, este tipo de servicios los prestan todos y cada uno. Es mejor cuando conoces un taller a través del boca a boca. En otros casos, solo puedes confiar en la suerte. El costo de reemplazar la batería también aumenta mucho, depende directamente de las calificaciones del operario. En general, según lo acordado se cobra el 80% al empezar o terminar el trabajo.

Desafortunadamente, la calidad del trabajo solo puede verificarse con la práctica. Para minimizar de alguna manera los riesgos, es más prudente abstenerse de apresurarse y de reemplazar "sobre la marcha", en estaciones de tren, mercados y de paso.

Hazlo tú mismo

Si no desea pagar de más, pasar tiempo útilmente en un ambiente hogareño acogedor y confía en sus habilidades, la opción de cambiar la batería usted mismo es la mejor. Es cierto que el mantenimiento por su cuenta no está exento de "trampas" y puede resultar en costos mucho más altos. Para no volver a correr a la tienda de relojes , es razonable sopesar las consecuencias y los riesgos de reemplazarlo usted mismo.

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